トリセツショーでやっていた高血圧の回を見て、カリウムをたくさん摂取しようと思った。
｜高血圧管理・治療ガイドライン2025
トリセツショーで、血圧の回を見た。
日本高血圧学会は『高血圧管理・治療ガイドライン2025』によると、基準が見直され、上１４０／下９０以上で高血圧と診断されることになった。
「降圧目標は130mmHg未満」だそうだ。
こちらは、上１５０以上ある。目標まで遠すぎる・・・
新・血圧2025 取扱説明書（2025年10月9日放送「新・血圧」のトリセツ）
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://at.web.nhk/files/torisetsu-show/2025_ketsuatsu_kami.pdf
この回では、
「１３０以上の人は１０年以内に脳卒中や心疾患などの脳・心血管病で死亡するリスクが優位に高くなる。」
「高い血圧にさらされ続けると、血管はダメージを受け傷つき、ゴツゴツと硬くなる。」
知ってはいるが、とても怖いことを言っていた。
父は４１歳の時に脳卒中で他界していて、母は脳出血している。
血管がヤバい系だと思っているので、恐怖だ。
母は、父が亡くなった直後から高血圧になり、約５０年以上降圧剤を飲み続けたが、心臓肥大になった。
そして、弁膜症になり手術をしたりと次々ガタがきてしまった。
昔は、「血圧の薬を飲み始めると、一生飲み続けなければならない」と言われていたが、
今は、薬も良くなって、そんなことはないのだが、出来るなら飲みたくない。
｜朝に血圧を測定し記録する
血圧は朝に測定することが推奨され、早朝高血圧のリスクを把握できる。
早朝高血圧は、脳卒中などににつながる可能性があるからで、
高血圧によるの脳卒中が一番多く起こるのが朝だからだ。
血圧を測定し記録すると、セルフモニタリング効果により、
自分の健康状態を意識することができるそうだ。
ある研究で「参加者の平均血圧が１年で2～3mmHg低下した」とのことだ。
１年で2～3mmHg低下か・・・
１か月記録してみたが、全然下がらないと思ったら、「１年で2～3mmHg低下」だったんだ・・・
｜血圧ダウンは「減塩」と「カリウム」
血圧を下げるために、重要なのは減塩！
とはいえ難しいので、減塩をサポートしてくれるのがカリウムらしい。
カリウムは野菜や果物に多く含まれ、
必須ミネラルのひとつで、ナトリウムの排出を促進してくれるそうだ。
ポチップ
｜高血圧対策エクササイズ
高血圧対策には運動が不可欠で、特にレジスタンス運動が推奨されている。
レジスタンス運動とは、軽い筋トレで、
ゆっくりと筋肉に負荷をかける運動だそう。
1日30分以上の運動が効果的とのことだ。
１．その場ジョギング
２．ストレッチ
３．ウォーキングターン
４．かかと上げ
などが、紹介されていた。
高血圧対策エクササイズ 取扱説明書
